涂凌波
　　中國傳媒大學(xué)電視學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師

　　新聞回放

　　跑步、騎行、打球……你是否愿意揮灑汗水，享受運(yùn)動的快樂？近日，媒體的一項(xiàng)調(diào)查顯示，近六成的受訪青年認(rèn)為有朋友或“搭子”監(jiān)督能夠幫助其堅(jiān)持運(yùn)動。

　　主持人語

　　為何年輕朋友們青睞尋找“運(yùn)動搭子”？通過他人監(jiān)督、陪伴這種他律的方式，能否帶來真正的運(yùn)動自律？結(jié)伴運(yùn)動能否持續(xù)，關(guān)鍵在于什么？本期“青年說”的三名同學(xué)對這些問題進(jìn)行的深入思考，有助于揭示社交媒體時(shí)代陪伴運(yùn)動現(xiàn)象的本質(zhì)。

　　找到“運(yùn)動搭子”是堅(jiān)持運(yùn)動的良方

　　張譯勻

　　滿懷熱忱開啟健身計(jì)劃，卻在孤單懈怠中草草放棄；定下每日運(yùn)動目標(biāo)，卻因無人監(jiān)督屢屢破功。不少年輕人運(yùn)動半途而廢的現(xiàn)實(shí)都在證明：單打獨(dú)斗難以為繼，找到合拍的“運(yùn)動搭子”，是養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣、收獲健康的良方。

　　“搭子”是指基于興趣愛好或是特定場景建立的“輕量化社交伙伴”，往往呈現(xiàn)出輕感情鏈接、重陪伴需求的特征?！斑\(yùn)動搭子”不是簡單的同行者，而是目標(biāo)契合、彼此扶持，能一同在健身路上齊頭并進(jìn)的伙伴。很多人健身半途而廢，其原因往往就在于孤身前行時(shí)難以抵御惰性與枯燥。一個(gè)合拍的“運(yùn)動搭子”，恰好能幫助我們破解這一困境。

　　一時(shí)興起的運(yùn)動不難，日復(fù)一日的堅(jiān)持不易。和“搭子”一起運(yùn)動，不用獨(dú)自扛著枯燥，累了有人打氣，懶了有人鼓勁。動力足了，運(yùn)動也會變得輕松有趣。運(yùn)動有了“搭子”，還有助于降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。尤其是進(jìn)行臥推等大重量力量訓(xùn)練時(shí)，一旦力竭或動作變形，很容易引發(fā)器械砸傷等意外。而結(jié)伴健身可以互相輔助穩(wěn)定器械，幫助提醒風(fēng)險(xiǎn)，甚至在出現(xiàn)意外情況時(shí)及時(shí)聯(lián)系醫(yī)院。

　　說到底，運(yùn)動不是孤軍奮戰(zhàn)，合適的“運(yùn)動搭子”既是對抗惰性的利器，也是守護(hù)安全的后盾。找一個(gè)合拍的“運(yùn)動搭子”，彼此陪伴、相互成就，有助于在日復(fù)一日的堅(jiān)持中，收獲健康與熱愛。

　?。ㄗ髡呦抵袊鴤髅酱髮W(xué)電視學(xué)院碩士研究生）

　　用對方法精準(zhǔn)選“搭子”

　　魏之強(qiáng)

　　結(jié)伴運(yùn)動如何長期激發(fā)青年運(yùn)動熱情、助力青年養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣？關(guān)鍵在于精準(zhǔn)選擇適合自己的“搭子”。合適的“運(yùn)動搭子”，是彼此間良性的參照鏡面：既能映照出自己堅(jiān)持的意義，又能督促對方克服惰性。

　　精準(zhǔn)選伴的關(guān)鍵是目標(biāo)一致。體育健身活動有助于增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平。但具體到每個(gè)個(gè)體身上，運(yùn)動的初衷不盡相同：有人為強(qiáng)身健體，有人為塑形減重，有人為互動交友。倘若“搭子”之間需求相悖、目標(biāo)不同，即便勉強(qiáng)相伴，也容易因?yàn)楣?jié)奏不合而分道揚(yáng)鑣，難以持續(xù)保持運(yùn)動頻率。找準(zhǔn)志同道合的同伴，將個(gè)人堅(jiān)持轉(zhuǎn)化成共同約定，才能在一次次堅(jiān)持中筑起彼此間的信任。

　　精準(zhǔn)選伴只是開始，更重要的是找到彼此契合的相處節(jié)奏和有效方案?！按钭印敝g通過約定運(yùn)動時(shí)間、制訂運(yùn)動目標(biāo)、完成打卡任務(wù)等方式，可以用相互提醒消解懈怠，用并肩堅(jiān)持對抗枯燥，讓健康習(xí)慣真正落地生根。

　　技術(shù)的發(fā)展為快速找到適合自己的“運(yùn)動搭子”提供了便利條件?，F(xiàn)代社會的技術(shù)變革為當(dāng)代青年群體開創(chuàng)了全新的交往模式。各類運(yùn)動社交平臺為青年尋找搭子提供了便利渠道。通過興趣標(biāo)簽、運(yùn)動類型、時(shí)間安排等精準(zhǔn)匹配，青年可以快速找到適合自己的運(yùn)動伙伴。但需要注意的是，在社交網(wǎng)絡(luò)上尋求標(biāo)簽相同、興趣相投的“搭子”時(shí)，也要注意社交邊界，正視線上與線下社交的差異性。

　　無論是“搭子社交”還是其他形式的人際交往，精準(zhǔn)的底色都是真誠的態(tài)度和積極的行動。人與人之間真誠付出、相互支持，才能讓結(jié)伴運(yùn)動持久健康。

　?。ㄗ髡呦抵袊鴤髅酱髮W(xué)電視學(xué)院碩士研究生）

　　他律促進(jìn)自律，熱愛成就堅(jiān)持

　　魏帆飛

　　近來，一個(gè)有趣的現(xiàn)象在青年群體中興起：為了堅(jiān)持運(yùn)動，許多年輕人開始主動尋找“搭子”。這種借助外部力量的“他律”，不是“花錢買監(jiān)督”，而是主動將個(gè)人目標(biāo)置于一個(gè)可被見證、可被督促的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中，制造一種溫和而持續(xù)的外部壓力。

　　他律是通往自律的“腳手架”。借助跑團(tuán)約定、他人鼓勵、教練指令，青年在一次次被動堅(jiān)持中逐漸形成身體記憶與心理慣性。這為自律習(xí)慣的生長贏得了時(shí)間，在外部框架的保護(hù)下，將應(yīng)該運(yùn)動的意識內(nèi)化為需要運(yùn)動的自覺。然而，僅有他律是不夠的。若每一次運(yùn)動都靠外界力量約束，便可能帶來心理上的消耗。一旦跑團(tuán)解散、“搭子”失約，依托外力撐起的運(yùn)動習(xí)慣便可能停止。

　　堅(jiān)持運(yùn)動的動力，源自對運(yùn)動的熱愛。熱愛并非憑空而來，而是在一次次他律中得以強(qiáng)化。在與“運(yùn)動搭子”的彼此陪伴中，青年對運(yùn)動產(chǎn)生了正向的反饋——突破極限的自豪感、同伴協(xié)作的默契感、體魄強(qiáng)健的成就感，這些積極的情感體驗(yàn)如果經(jīng)過反復(fù)積累與內(nèi)化，便能夠生長為真切的熱愛。有了熱愛，堅(jiān)持便不再是咬牙硬撐，而是心之所向、身之所往。

　　因此，借助他律促進(jìn)自律，最終仍須完成從外部約束到內(nèi)部驅(qū)動的轉(zhuǎn)換。當(dāng)運(yùn)動不再依賴他人督促，而是源于內(nèi)心對運(yùn)動的價(jià)值認(rèn)同時(shí)，堅(jiān)持才具有可持續(xù)性。用他律培養(yǎng)出熱愛，在熱愛中生發(fā)出真正的自律，這或許是“他律風(fēng)潮”留給我們的有益啟示。

　?。ㄗ髡呦抵袊鴤髅酱髮W(xué)電視學(xué)院碩士研究生）

《中國教育報(bào)》2026年05月18日 第02版