特邀專(zhuān)家：李海燕，北京教育科學(xué)研究院基礎(chǔ)教育科學(xué)研究所副研究員，發(fā)展與教育心理學(xué)博士

　　家長(zhǎng)提問(wèn)：

　　孩子平時(shí)挺好，但一到關(guān)鍵時(shí)刻就容易緊張焦慮。比如：考試前幾天就開(kāi)始睡不好；參加學(xué)校活動(dòng)或比賽，臨場(chǎng)會(huì)因緊張引發(fā)肚子疼、想逃避。該如何幫助孩子克服“關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子”的心理緊張，可以更從容地面對(duì)各種挑戰(zhàn)？

　　專(zhuān)家答問(wèn)：

　　面對(duì)考試、比賽、公開(kāi)表演時(shí)，孩子的緊張往往并不是因?yàn)槟芰Σ恍?，而是心里太在意了，容易把“這次表現(xiàn)”等同于“別人眼中的我”，把“結(jié)果”等同于“自我價(jià)值”。其實(shí)，緊張是身體在幫忙調(diào)動(dòng)能量，只是孩子還不會(huì)接納這份“禮物”。為什么越是重要場(chǎng)合，越容易出現(xiàn)心跳加速、呼吸變快的情況？那不是身體在搗亂，而是它在調(diào)動(dòng)全部能量，準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)，比如心跳加速是為了讓更多血液流向大腦和肌肉，讓人反應(yīng)更快。

　　如何幫助孩子打破這個(gè)循環(huán)，克服緊張心理？

　　第一，幫孩子給“關(guān)鍵時(shí)刻”袪魅，讓它回歸平常。我們要讓孩子明白，被關(guān)注、被評(píng)價(jià)的時(shí)刻并不會(huì)讓他變成一個(gè)“新”的人。臺(tái)下的人再多，他還是那個(gè)他；考試再重要，也只是檢驗(yàn)這一階段學(xué)習(xí)的方式。真正重要的不是別人怎么看，而是自己怎么走好腳下的路。當(dāng)孩子確信，自己的價(jià)值不會(huì)因?yàn)橐淮问《环穸?，那份壓在關(guān)鍵時(shí)刻的沉重就會(huì)卸下來(lái)。

　　第二，幫孩子學(xué)會(huì)接納緊張情緒，并獲得“帶著緊張也能做好”的成功體驗(yàn)。當(dāng)孩子表現(xiàn)出緊張時(shí)，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子接納這種情緒，如“緊張就對(duì)了，這說(shuō)明你的身體在幫你做準(zhǔn)備呢”。一旦孩子把緊張解釋為“準(zhǔn)備就緒”的信號(hào)，而不是“要搞砸”的預(yù)兆，對(duì)緊張的恐懼就會(huì)減輕大半，就可能獲得“即使緊張，我依然可以做到”的成功體驗(yàn)，并因此學(xué)會(huì)克服緊張心理。

　　第三，教孩子幾招帶著緊張也能做事的具體方法。當(dāng)緊張情緒來(lái)的時(shí)候，講道理是沒(méi)用的。此時(shí)可以教孩子做做深呼吸，也可以教他練習(xí)握拳5秒再放松，感受那種松弛。更重要的是，鼓勵(lì)他帶著緊張去嘗試，而不是等到不緊張了再行動(dòng)。當(dāng)孩子一次次在緊張中完成挑戰(zhàn)，他會(huì)慢慢積累起一種深刻的自信：原來(lái)我可以做到，原來(lái)緊張并沒(méi)那么可怕。

　　孩子會(huì)焦慮、會(huì)緊張，恰恰說(shuō)明他對(duì)自己有要求、對(duì)未來(lái)有期待。我們要做的，不是幫他消滅緊張，而是陪他學(xué)會(huì)與緊張同行。終有一天，那些曾經(jīng)忐忑著走過(guò)的路，都會(huì)化作孩子生命里最美的彩虹。

《中國(guó)教育報(bào)》2026年04月21日 第09版